Cara membentuk otot dada dengan maksimal adalah upper body. Jika Anda ingin membentuk oto dada Anda sebaiknya Anda ini melakukan latihan resistensi misalnya angkat beban atau strength training dengan beban dari tubuh.
Otot yanag ada di dada ini di bagi menjadi 4 yaitu subclavius, serratus anterior, pectoralis minor, dan pectoralis major. Otot dada ini memilik fungsi untuk memberikan tenaga tambahan di bagain lengan atas misalnya bahu, tangan, dan lengan.
Jadi saat Anda melatih otot dada, Anda ini juga sedang melatih kekuatan tubuh. Tapi sebelum kita membahas lebih jauh mengenai otot dada sebaiknya Anda ini ketahui dulu fungsi dari memperkuat otot dada.
Fungsi Saat Membentuk Otot Dada
- Memperkuat tubuh supaya nantinya bisa mengankat beban yang berat
- Bisa membantu Anda untuk latihan angkat beban yang lain
- Membuat postur tubuh jadi jauh lebih bagus karena otot dada ini memiliki tugas untuk membuat tulang belikat stabil.
Cara Membentuk Otot Dada di Rumah
Bagi Anda yang tidak bisa datang ke gym Anda ini masih bisa melatih otot dada Anda di rumah, untuk bebannya sendiri Anda ini bisa memakai beban tubuh Anda sendiri atau bisa membeli alat olah raga yang cukup sederhana misalnya dip bar, dumbells 3-5kg, atau pull up bar. Lalu ini dia beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan:
-
Plank
Bagi Anda yang masih pemla Anda bida mencoba gerakan yang cukup sederhana yaitu plank. Anda bisa mencoba untuk melakukan forearm plank atau full plank. Gerakan yang satu ini baik untuk melatih punggung, lengan, dan otot dada. Anda bisa mencoba plank selama 30 detik, hingga 1 menit dan ulangi sebanyak 10 set dalam satu kali olah raga.
-
Push-up
Olah raga yang satu ini cukup baik untuk melatih otot dada karena dalam rangkaian gerakan ini banyak otot bagain atas yang di lath. Untuk melakukan olah raga yang satu ini Anda bisa mulai secara perlahan di tembok, incline dengan memakai kursi, kemudian coba di lantai. Letakan tangan Anda selebar bahu Anda kemudian trunkan seacara perlahan dengan posisi diagonal 90 ke bagian luar. Anda bisa melakukan sebanyak 5, 10, sampai 15 repetisi.
-
Weighted Push-Up
untuk membentuk otot dada yang selanjutnya Anda ini bisa melakukan weighted push up. Gerakan yang satu ini sama dengan push-up, yang membuat beda adalah ada beban di atas punggung. Jika Anda ingin membentuk otot Anda harus melakukan gerakan ini secara progresif. Setelah Anda kuat melakuakn push up Anda bisa mencoba lagi membawa beban saat melakukan push up. Bagi Anda yang memilik uang lebih Anda bisa membeli weighted jacket.
-
Rotation Push-Up
Dengan menggunakan gerakan dasar push up, latihan beban juga menjadi cukup efektif jika Anda ingin melatih bagain otor dada. Hal yang membuat gerakan ini beda dengan push up biasa adalah gerakan tangan yang naik turun secara bergantian. Untuk melakukan gerakan olah raga yang satu ini jika Anda sudah melakukan push up Anda angkat tangan Anda ke atas dan jagalam keseimbangan.
-
Commando Push-Up
Pertama posisikan badan Anda dalam bentuk forearm plank kemudian angkat satu tangan dan letakan telapak tangan pada posisi yang sama percis dengan siku, kemudian dengan menggunakan tangan yang sebelahnya selanjutnya balik laki ke posisi forearm plank dengan meletakan lengan secara bergantian.